Психологи подсчитали: на одно адресованное нам "да" приходится 17 "нет". Как тут не разувериться в своих силах?Особенно тем, кто склонен корить себя за неудачи. Решение лежит на поверхности: ведите "Дневник успеха". Тетрадочка, где вы ежедневно будете фиксировать одержанные за день победы, укрепит вашу самооценку и даже ощутимо повысит доход.
Дневником успеха называют тетрадь, где вы "увековечиваете" свои достижения, большие или не очень. Но зачем вести такие записи, если мы и так помним радостные моменты жизни? На самом деле психологи установили, что мы гораздо дольше помним провалы и ошибки — а вот вкус победы, увы, быстро забывается. Чтобы изгладить неприятный осадок от одного отрицательного впечатления, нам требуется пять положительных.
А что происходит в реальности? На каждое сказанное нам "да" мы слышим 17 "нет". В результате самооценка страдает — особенно у тех людей, кто в силу характера склонен корить себя за неудачи. Человек занижает себе планку, падает духом и в результате не достигает того, чего мог бы. Перечитывая список своих достижений, вы будете снова и снова переживать триумф от больших и маленьких побед. Этот дневник помогает и в периоды неудач.
Пролистывая страницы, которые помнят ваши успехи, вы снова уверитесь, что вы — достойный человек, который многое может, а нынешняя черная полоса — временная. Немецкий финансист и бизнес-тренер по Бодо Шефер утверждает: если вести дневник успеха ежедневно, уже через несколько месяцев ваш доход увеличится минимум на 20 процентов. Но даже если вы не получите такого стремительного обогащения, то, как минимум станете смелее и уверенней.
При помощи такого дневника вырабатывается важная привычка успешных людей- концентрирование внимание на своих достижениях. Как вести дневник успеха? Для начала вооружитесь блокнотом, ежедневником или тетрадкой. В ней должно быть достаточно места для записей, чтобы каждый месяц вам не пришлось начинать новую. Гораздо приятнее будет перечитывать свои достижения за долгий период! Лучше, если тетрадь будет красивой — она должна с самого начала вызывать у вас приятные ассоциации. В конце каждого дня записывайте все свои успехи, крупные и не очень, за прошедший день. Можно делать это раз в несколько дней, но не реже.
Некоторые психологи и тренеры спорят: стоит ли записывать в дневник успеха абсолютно все достижения? "Приветливо пообщалась со свекровью", "Помогла бабушке выбрать молоко в магазине" — это достойно записи, или уже просто смешно? Кто-то считает, что фиксировать такие мелочи не имеет смысла, и нужно записывать лишь те победы, которые относятся к вашим глобальным жизненным целям. Другие, напротив, говорят, что любые позитивные моменты жизни достойны того, чтобы о них помнить.
Наш совет: записывайте те достижения, которые вызывают гордость лично у вас — независимо от того, покажутся ли они важными кому-то еще. Для кого-то позвонить в сервисный центр, чтобы узнать причину неполадок с техникой — ничем не примечательный эпизод. Но для человека, который стесняется общаться по телефону или плохо разбирается в электронике, это может стать настоящей победой. Спор с таксистом или официантом может быть как неприятным моментом жизни, так и настоящим достижением для того, кто учится отстаивать свои интересы.
Задача дневника успеха — не похвастаться и не получить "пятерку", а показать самому себе, сколько маленьких побед вы одерживаете в течение дня. Разобрали хаос на столе (хотя во всей остальной квартире грязь) — записывайте, ведь вы старались. Прочли три страницы скучного учебника, который давно хотите осилить? Прекрасно, гораздо лучше, чем ничего. И, напротив, ни в коем случае не записывайте те поступки, которые вызывают у вас раздражение — даже если окружающие хвалят и всячески ждут от вас этих действий.
Если вы мечтаете научиться хорошо готовить, то сварить куриную лапшу для вас — настоящий успех. Поздравляем, непременно записывайте. Но если вы грезите о том, чтобы опубликовать собственный роман или написать картину, а вместо этого по вечерам встаете к плите, то настоящим достижением будет в один прекрасный сказать мужу: "Дорогой, поужинай сегодня пельменями", — и заняться творчеством.
Вести дневник успеха в электронном виде не рекомендуется. Даже если вы печатаете быстрее, чем пишете, и вас привлекает возможность создать в электронном документе красивое оформление, все-таки заведите настоящий бумажный ежедневник. Наша психика и эмоции тесно связаны с моторикой. Вы намного увеличите пользу от ведения дневника, если станете записывать свои победы от руки. И не пишите карандашом, чтобы не было соблазна стереть "маленькие" победы.
Лада Степанова
